又到一年许愿时:十大方式助你实现新年计划

作者:     来源:网络      浏览次数:      发布时间:2016-01-13
又到一年许愿时:十大方式助你实现新年计划

学习西班牙语?下定决心戒烟?学习优质厨艺?无论你的新年计划是什么,其实你自己心里清楚得很:你很有可能会失败,那些胸怀壮志的美丽目标仍旧实现不了。在这一特殊时节里,有些人则干脆放弃治疗,不再列任何新年计划了。但今年不同,我们将为你提供几个大脑把戏,助你有机会实现目标。

英国心理学家Richard Wiseman曾做过多个意志力探究。2007年,他追踪了3千个人的新年计划成功率,发现仅有12%的人成功达成自己的设立目标。他进一步探究这些成功人士究竟与他人有何不同,并基于他们的经验,列出了一系列建议,帮助那些不希望杯具失败的人。

在此之前,我们要先声明:你首先需要停止对自己意志力的依赖。这基本上是保持执行新年计划的最差方式,同时也是许多人从未开始进行更多锻炼、持续进食炸鸡、没能学会一句外语的原因。

而你究竟应当怎么做呢?2013年,Wiseman在博客中解释道,目标要小且易实现,你需要记录下你的成功,告诉他人你的意图,最重要的是不要因为失败而责怪自己。以下是Wiseman的完整建议清单:

1.如果可以的话,只列一个计划——立刻改变诸多事情更为困难。

2.提前思考你的计划,花些时间仔细考虑。

3.不要重新回顾过往的失败,而是专注于新的计划。

4.专注于你真正想要的东西,不要仅仅跟着潮流走。

5.将目标分解为多个可控易实现的具体步骤,并制定具体截止时间。

6.公开目标:向朋友、家人、社交网络宣布自己的目标,这会增加你对失败的恐惧,同时获得他人的支持。

7.列一个清单,指出一旦实现目标,你的生活因此将变得多美好。

8.无论何时,只要你在目标道路上取得了进展,就给自己一点小奖励。

9.记录进程:表格、电子表、日记等,追踪自己的进步会使它保持具体。

10.偶尔重拾旧习惯时,不要责怪自己,并因此放弃,你要将它视为一次暂时的退步。